Evelina

" Berg - Stabil "

Föreställ dig ett träd i storm. I trädets topp svajar de små grenarna och löven våldsamt i vinden.
Trädet ser sårbart ut, riktigt skört - det ser ut som om det skulle kunna brytas av när som helst.
Men om du tittar på stammen, ser du att trädet är stabilt, och om du tittar på rotsystemet
förstår du att trädet är djupt och fast rotat i jorden. Trädet är väldigt starkt. Det kan stå emot
stormen.

Vi är som trädet. Vår stam, vårt centrum är strax nedanför naveln. Zonerna för vårt tänkande
och kännande är belägna i huvudet och brösthöjd. När vi grips av en stark känsla, som
förtvivlan, rädsla, ilska eller svartsjuka är det bästa vi kan göra att lämna området för stormen
och gå ned i dalen för att andas in och ut. Om vi stannar i stormens vindar kan det vara farligt.
Vi kan söka skydd i stammen, andas ut och in, medvetna om hur buken höjer och sänker sig.

Många vet inte hur dom ska handskas med sina känslor. När de grips av en stark känsla, står
de inte ut med den och de kanske till och med tänker på självmord. Det beror på att dom är
fångna i stormens centrum, där dom känner sig hjälplösa. De upplever det som om hela livet
är denna enda känsla - rädsla, förtvivlan, vrede eller svartsjuka - och att det enda sättet att
få slut på lidandet, är att göra slut på livet.

Med hjälp av medveten andning, kan vi lära oss klara av att möta svåra situationer och starka
känslor som griper tag i oss. " Jag andas in, jag är ett berg. Jag andas ut, jag är stabil. Berg,
stabil". Om du är uppmärksam på hur buken höjer och sänkers ig, kan du hjälpa den att höjas
lite mer då du andas in, och du kan dra in den lite mer när du andas ut. Om du övar så här
några minuter, kommer du att upptäcka att du är starkare än du trodde. Du är mycket mer än
din känsla.
En känsla kommer, stannar en liten stund och försvinner - det är dess natur. Varför skulle vi
dö av en känsla?
Den kommer alltid att försvinna, förr eller senare. Gå ner i stammen och förankra dig där och
andas in och ut. Efter några minuter kommer känslan att avta.

Vänta inte med att öva tills motgångarna kommer. Om du dagligen övar att andas in "berg"
och andas ut "stabil" kommer det att bli en vana på mindre än tre veckor.
När starka känslor sedan dyker upp, blir det lättare att iaktta den tills de går över. Om du övar
när du lagt dig på kvällen kan det hjälpa dig till mer fridfull sömn.
Det finns ett berg i dig! Försök få kontakt med det! Du är stabilare än du tror och kan också
återhämta dig fortare än du tror.

Meditation är inte att undvika problem eller komma undan svårigheter. Vi övar inte för att fly.
Vi övar för att få styrka att möta problemen på ett konstruktivt sätt. För att göra det behöver
vi vara lugna, livskraftiga och stabila. Det är därför vi behöver öva i konsten att stanna upp.
Genom att sitta stilla och bara andas ut och in, utvecklar vi styrka, koncentration och klarhet.
Så sitt som ett berg. Om du kan sitta en halvtimme, sitt med glädje en halvtimme. Om du
kan sitta några minuter, så sitt med glädje den stunden. Redan det är bra!

Ur Thich Nhat Hanh 2002 "Vi är redan framme".